تبلیغات
بیشتر بدانیم

مراقب باشید استخوان‌هایتان خالی نشوند!

29 اردیبهشت 93 17:33نویسنده : سجاد دانش

 

اسکلت بدن بر روی استخوان‌ها بنا شده است و در حقیقت، کسی دوست ندارد که استخوان‌هایش دانه دانه خرد شده و از بین بروند؛ به همین علت باید توجه بسیار زیادی به آن‌ها داشته باشیم.


پوکی استخوان یکی از مشکلاتی است که 8 میلیون نفر در دنیا به آن دچار هستند و هر روز را با سختی به شب می‌رسانند. این بیماری آنقدر سخت است که برخی حتی توانایی تکان خوردن هم ندارند. به مانند هر بیماری و مشکل دیگری، برای آنکه از دست این مشکل نیز به دور باشید، بهتر است از همین حالا پیشگیری را آغاز کنید.

** افسردگی را دریابید:

محققان به ارتباطی بین افسردگی و کاهش تراکم استخوان دست یافتند. به عنوان نمونه، تراکم توده استخوانی در خانم‌هایی با تاریخچه افسردگی ماژور، کمتر و سطوح هورمون کورتیزول که با از دست دادن استخوان مرتبط است، در آن‌ها بیشتر است. اگر شما در حال حاضر از نظر افسردگی تحت معالجه هستید، از پزشک خود در خصوص نیاز به انجام تست BMD سوال کنید.

** وزن سالم داشته باشید:

وزن پایین‌تر از 5/57 کیلوگرم یا داشتن توده بدنی زیر 21، عامل خطرساز برای پوکی استخوان محسوب می‌شود. از دست دادن وزن در دوران یائسگی، احتمال کاهش توده استخوان را افزایش می‌دهد. از مصرف غذاهایی که از نظر کالری در حد بسیار پایینی هستند یا از غذاهایی که فاقد همه گروه‌های غذایی است، اجتناب کنید.

** ورزش کنید:

دست کم به مدت 30 دقیقه از فعالیت‌های ورزشی قوی‌کننده استخوان در اکثر روزها بهره‌مند شوید. این فعالیت‌ها شامل ورزش‌های تحمل وزن، همانند دویدن یا پیاده‌روی سریع و ورزش‌های استقامتی هستند.

** ویتامین D:

خورشید، منبعی که همیشه صبح‌ها برای سلامت بخشیدن به جان ما از پشت کوه‌ها سر بلند می‌کند را هیچ‌وقت دست کم نگیرید، چرا که می‌تواند اولین راه داروی پوکی استخوان باشد. پزشکان به این نتیجه رسیده‌اند که افراد بین 1 تا 100 سال نیاز دارند تا روزانه حداقل 20 دقیقه در معرض خورشید باشند. ویتامین D که از این چشمه نور ساطع می‌شود، برای استخوان‌ها حکم دارو را دارد.

** پروتئین:

گوشت قرمز و ماهی و لوبیا را هیچ‌وقت فراموش نکنید، چرا که بخش اعظم قوای بدن از همین چند خوراکی ساده گرفته می‌شود و باید همیشه آن را در سبد خوراکی خود قرار دهید. این خوراکی‌های خوشمزه، حاوی میزان زیادی پروتئین هستند که از جمله مهم‌ترین عناصر ساخت استخوان‌های فولادی‌اند. 77 گرم پروتئین به صورت روزانه، همیشه توسط پزشکان توصیه شده است.

پزشکان به این نتیجه رسیده‌اند که افراد بین 1 تا 100 سال نیاز دارند تا روزانه حداقل 20 دقیقه در معرض خورشید باشند. ویتامین D که از این چشمه نور ساطع می‌شود، برای استخوان‌ها حکم دارو را دارد.

** کلسیم:

مهم‌ترین عنصری که برای یک استخوان فولادی باید در نظر داشته باشید، کلسیم است که می‌تواند یک استخوان تو خالی را به محکمی آهن کند. کلسیم را از لبنیات و از طریق شیر و ماست، وارد بدنتان کنید تا دیگر هیچ‌گاه دچار پوکی استخوان نشوید. روزانه حداقل هزار میلی‌گرم کلسیم برای بدن نیاز است.

** چگالی:

در صورتی که استخوان‌دردهای زیادی می‌گیرد و احتمال آن را می‌دهید که بلایی سر خودتان آورده‌اید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. گرفتن آزمایش DXA برای بدست آوردن میزان چگالی استخوان‌ها برای افرادی که استخوان درد دارند لازم است. پزشکان از روی این آزمایش می‌توانند میزان سلامت استخوان‌ها را تشخیص دهند.

** پیشینه:

برخی مواقع، مشکلاتی که برای استخوان‌ها به وجود می‌آید، ریشه در پیشینه افراد دارد. برای مثال، اولین نکته‌ای که ممکن است هر فردی را به خود دچار کند، سابقه پوکی استخوان در فامیل است. در صورتی که در خانواده شما این مشکل دیده شده است، بهتر است یک آزمایش انجام بدهید.

باشگاه خبرنگاران



برچسب ها: پوکی استخوان ، روشهای جلوگیری از پوکی استخوان ، پیشگیری از پوکی استخوان ،
آخرین ویرایش: 29 اردیبهشت 93 17:37

 

اس ام اس ولادت امام حسن مجتبی (ع)

22 تیر 93 10:35نویسنده : امیر دانش

 


sms veladate emam hasan اس ام اس ولادت امام حسن مجتبی (ع)

در نیمه‌ی ماه رمضان ماه برآمد
سالار کریمان جهان از سفر آمد
افطار کنید از رطبِ ذکرِ حسن جان
چون بر علی و فاطمه زیبا پسر آمد

اس ام اس ولادت امام حسن مجتبی (ع)

 


ادامه مطلب
برچسب ها: اس ام اس های ولادت امام حسن مجتبی ، پیامک تبریک ولادت ، ولادت امام حسن مجتبی ، سالار کریمان ،
آخرین ویرایش: - -

 

روزه از نظر امام علی

18 تیر 93 16:42نویسنده : امیر دانش

 

امام علی (ع) اسوه زهد و پارسایی است و هرچه در وصف آن بزرگوار گفته شود قطره ای از دریای بیكران وجود ایشان را نمی توان بازگو نمود. در روایات بسیاری آمده است كه آن حضرت در طول سال، روزهای بسیاری را روزه می گرفتند و شبها دل به معبود سپرده و عاشقانه با او راز و نیاز می كردند.


ادامه مطلب
برچسب ها: روزه داری ، ماه مبارک رمضان ، روزه داری از نظر امام علی(ع) ، حضرت علی (ع) ، نماز ، زکات ، رزوه درمانی ،
آخرین ویرایش: 18 تیر 93 16:50

 

نگرانی آمریکا از توانمندی پهبادهای ایرانی

17 تیر 93 11:55نویسنده : امیر دانش

 


آنچه ایران با پهبادهای خود در عراق انجام می‌دهد، می‌تواند همان کارها را در کشورهای عرب حاشیه خلیج‌فارس نیز انجام دهد چراکه ویژگی پهبادها رادار گریز بودن آن‌ها است.


ادامه مطلب
برچسب ها: آمریکا ، وب‌سایت ایستگاه رادیویی آمریکا ، نگرانی آمریکا از توانمندی پهبادهای ایرانی ، پهبادهای ایران ، عراق و داعش ،
آخرین ویرایش: 17 تیر 93 12:01

 

خلیفۀ داعشی "ابوبکر الخاتونی" از آب درآمد

16 تیر 93 12:09نویسنده : امیر دانش

 
شورای استانداری نینوا اعلام کرد شخصی که تصویر وی در فیلم ویدیوئی نماز جماعت داعش در موصل منتشر شده است، ابوبکر البغدادی، خلیفه خودخوانده مسلمانان نیست، بلکه "ابوبکر الخاتونی" دیگر تروریست داعش است.


ادامه مطلب
برچسب ها: ابوبکر بغدادی ، ابوبکر خاتونی ، کمیته امنیتی شورای استانداری نینوا ، سخنگوی وزارت کشور عراق ، سرکرده داعش ،
آخرین ویرایش: 16 تیر 93 12:12

 

ایتالیا: تهدیدات داعش درباره فتح رم را باید جدی گرفت

16 تیر 93 12:06نویسنده : امیر دانش

 
  ˈفدریکا موگرینیˈ وزیر خارجه ایتالیا گفت: تهدیدات افراطیون داعش پیرامون فتح رم را باید جدی گرفت.

ادامه مطلب
برچسب ها: اخبار داعش ، ایتالیا و داعش ، تهدیدات داعش ، فدریکا موگرینی ، فتح رم توسط گروه داعش ، فتح مسیحیت توسط گروه داعش ،
آخرین ویرایش: 16 تیر 93 12:09

 

با این نوشیدنی چربی بدنتان را کنترل کنید

15 تیر 93 12:50نویسنده : امیر دانش

 
بیش از نیمی از بدن ما را آب تشکیل می دهد. آب در اطراف چشم، نخاع به عنوان ضربه گیر عمل میکند.
    



 


ادامه مطلب
برچسب ها: آب ، نوشیدنی کنترل چربی بدن ، تاثیر آب ، مایعات ، بافت مغز ، تشنگی ،
آخرین ویرایش: 15 تیر 93 12:54

 

پنج‌راه برای تناسب‌اندام درماه رمضان

15 تیر 93 12:44نویسنده : امیر دانش

 

برخی از مردم در ماه رمضان به‌علّتِ روزه‌گرفتن، نمی‌توانند ورزش کنند. به همین‌‌دلیل به احتمال زیاد، انرژی کمتری از دست داده و در نتیجه، اضافه‌وزن پیدا می‌کنند.


 پس چگونه می‌توانیم در حالی‌که روزه هستیم، ورزش کنیم؟ در اینجا پنج‌دستورالعمل را برایتان آورده‌ایم که می‌توانید از آن‌ها کمک بگیرید.

ادامه مطلب
برچسب ها: پنج‌راه برای تناسب‌اندام درماه رمضان ، ماه مبارک رمضان ، کمبود وزن در ماه رمضان ، ماه مهمانی خدا ، ورزش و روزه داری ، ورزش و ماه رمضان ،
آخرین ویرایش: 15 تیر 93 12:54

 

کم‌خواب‌ترین و پرخواب‌ترین کشورها کدامند

15 تیر 93 12:41نویسنده : امیر دانش

 
کم‌خواب‌ترین و پرخواب‌ترین کشورها کدامند


یک انسان سالم برای این که بتواند کارهای روزانه خود را انجام دهد به ۶ تا ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارد اما اکنون این رقم برای کارایی بیش‌تر در طول روز تغییر کرده است.


 
ادامه مطلب
برچسب ها: کم‌خواب‌ترین و پرخواب‌ترین کشورها کدامند ، خواب ، جهان متعلق به چه کسانی است ، خواب آلودگی ، خواب شبانه ،
آخرین ویرایش: 15 تیر 93 12:44

 

میوه سرخی که بی اشتهایی را از بین می برد

15 تیر 93 12:35نویسنده : امیر دانش

 

زرشك از نظر طب قدیم ایران سرد و خشك است و تقویت کننده قلب و کبد می باشد.
   
ادامه مطلب
برچسب ها: زرشک ، میوه سرخ و بی اشتهایی ، درمان بی اشتهایی ، زرشک و بی اشتهایی ، بیماری کبد و زرشک ، دستگاه گوارش ، درمان سنگ کلیه ،
آخرین ویرایش: 15 تیر 93 12:40

 

50 ضربه شلاق، جریمه داعش بخاطر عدم بیعت با ابوبکر البغدادی

15 تیر 93 12:32نویسنده : امیر دانش

 
50 ضربه شلاق، جریمه داعش بخاطر عدم بیعت با ابوبکر البغدادی


شبه نظامان وابسته به گروه تروریستی دولت اسلامی عراق و شام موسوم به داعش، ساکنان شهر موصل را مجبور به حضور در نماز جمعه و بیعت با ابوبکر البغدادی رهبر این گروه که خود را «خلیفه» خود خوانده مسلمانان نامیده، کردند.


 
ادامه مطلب
برچسب ها: شلاق های داعش ، بیعت با بغدادی ، جریمه داعش ، بیعت با گروه داعش ، ابوبکر البغدادی ، حضور در نماز جمعه گروه داعش ، حمله داعش به عراق ،
آخرین ویرایش: 15 تیر 93 12:34

 

تعداد کل صفحات ( 32 ) 1 2 3 4 5 6 7 ...