تبلیغات
بیشتر بدانیم

مراقب باشید استخوان‌هایتان خالی نشوند!

29 اردیبهشت 93 17:33نویسنده : سجاد دانش

 

اسکلت بدن بر روی استخوان‌ها بنا شده است و در حقیقت، کسی دوست ندارد که استخوان‌هایش دانه دانه خرد شده و از بین بروند؛ به همین علت باید توجه بسیار زیادی به آن‌ها داشته باشیم.


پوکی استخوان یکی از مشکلاتی است که 8 میلیون نفر در دنیا به آن دچار هستند و هر روز را با سختی به شب می‌رسانند. این بیماری آنقدر سخت است که برخی حتی توانایی تکان خوردن هم ندارند. به مانند هر بیماری و مشکل دیگری، برای آنکه از دست این مشکل نیز به دور باشید، بهتر است از همین حالا پیشگیری را آغاز کنید.

** افسردگی را دریابید:

محققان به ارتباطی بین افسردگی و کاهش تراکم استخوان دست یافتند. به عنوان نمونه، تراکم توده استخوانی در خانم‌هایی با تاریخچه افسردگی ماژور، کمتر و سطوح هورمون کورتیزول که با از دست دادن استخوان مرتبط است، در آن‌ها بیشتر است. اگر شما در حال حاضر از نظر افسردگی تحت معالجه هستید، از پزشک خود در خصوص نیاز به انجام تست BMD سوال کنید.

** وزن سالم داشته باشید:

وزن پایین‌تر از 5/57 کیلوگرم یا داشتن توده بدنی زیر 21، عامل خطرساز برای پوکی استخوان محسوب می‌شود. از دست دادن وزن در دوران یائسگی، احتمال کاهش توده استخوان را افزایش می‌دهد. از مصرف غذاهایی که از نظر کالری در حد بسیار پایینی هستند یا از غذاهایی که فاقد همه گروه‌های غذایی است، اجتناب کنید.

** ورزش کنید:

دست کم به مدت 30 دقیقه از فعالیت‌های ورزشی قوی‌کننده استخوان در اکثر روزها بهره‌مند شوید. این فعالیت‌ها شامل ورزش‌های تحمل وزن، همانند دویدن یا پیاده‌روی سریع و ورزش‌های استقامتی هستند.

** ویتامین D:

خورشید، منبعی که همیشه صبح‌ها برای سلامت بخشیدن به جان ما از پشت کوه‌ها سر بلند می‌کند را هیچ‌وقت دست کم نگیرید، چرا که می‌تواند اولین راه داروی پوکی استخوان باشد. پزشکان به این نتیجه رسیده‌اند که افراد بین 1 تا 100 سال نیاز دارند تا روزانه حداقل 20 دقیقه در معرض خورشید باشند. ویتامین D که از این چشمه نور ساطع می‌شود، برای استخوان‌ها حکم دارو را دارد.

** پروتئین:

گوشت قرمز و ماهی و لوبیا را هیچ‌وقت فراموش نکنید، چرا که بخش اعظم قوای بدن از همین چند خوراکی ساده گرفته می‌شود و باید همیشه آن را در سبد خوراکی خود قرار دهید. این خوراکی‌های خوشمزه، حاوی میزان زیادی پروتئین هستند که از جمله مهم‌ترین عناصر ساخت استخوان‌های فولادی‌اند. 77 گرم پروتئین به صورت روزانه، همیشه توسط پزشکان توصیه شده است.

پزشکان به این نتیجه رسیده‌اند که افراد بین 1 تا 100 سال نیاز دارند تا روزانه حداقل 20 دقیقه در معرض خورشید باشند. ویتامین D که از این چشمه نور ساطع می‌شود، برای استخوان‌ها حکم دارو را دارد.

** کلسیم:

مهم‌ترین عنصری که برای یک استخوان فولادی باید در نظر داشته باشید، کلسیم است که می‌تواند یک استخوان تو خالی را به محکمی آهن کند. کلسیم را از لبنیات و از طریق شیر و ماست، وارد بدنتان کنید تا دیگر هیچ‌گاه دچار پوکی استخوان نشوید. روزانه حداقل هزار میلی‌گرم کلسیم برای بدن نیاز است.

** چگالی:

در صورتی که استخوان‌دردهای زیادی می‌گیرد و احتمال آن را می‌دهید که بلایی سر خودتان آورده‌اید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. گرفتن آزمایش DXA برای بدست آوردن میزان چگالی استخوان‌ها برای افرادی که استخوان درد دارند لازم است. پزشکان از روی این آزمایش می‌توانند میزان سلامت استخوان‌ها را تشخیص دهند.

** پیشینه:

برخی مواقع، مشکلاتی که برای استخوان‌ها به وجود می‌آید، ریشه در پیشینه افراد دارد. برای مثال، اولین نکته‌ای که ممکن است هر فردی را به خود دچار کند، سابقه پوکی استخوان در فامیل است. در صورتی که در خانواده شما این مشکل دیده شده است، بهتر است یک آزمایش انجام بدهید.

باشگاه خبرنگاران



برچسب ها: پوکی استخوان ، روشهای جلوگیری از پوکی استخوان ، پیشگیری از پوکی استخوان ،
آخرین ویرایش: 29 اردیبهشت 93 17:37

 

لطفاً از خواندن این گزارش وحشت کنید!

25 تیر 93 18:02نویسنده : امیر دانش

 

در پاسخ به این سوال که دولت های گذشته و نیز دولت فعلی برای مدیریت آب چه کرده اند تنها یک کلمه وجود دارد "هیچ"!
لطفاً از خواندن این گزارش وحشت کنید!
  ادامه مطلب
برچسب ها: لطفاً از خواندن این گزارش وحشت کنید! ، مدیریت آب ، خشک سالی ، خشک شدن دریاچه ارومیه ، بی آبی ، الگوی مصرف آب ، آب ،
آخرین ویرایش: 25 تیر 93 18:06

 

تصادف پراید با شتر در جاده میناب به بندرعباس

25 تیر 93 17:58نویسنده : امیر دانش

 

برچسب ها: تصادف پراید با شتر ، تصادف پراید ، تصادف پراید با شتر در جاده میناب به بندرعباس ، تصادف با حیوان زبون بسته ، خودروی سایپا از بین رفت ،
آخرین ویرایش: 25 تیر 93 18:01

 

خداحافظی کاترین اشتون

25 تیر 93 17:55نویسنده : امیر دانش

 
بین الملل > اروپا - جانشین کاترین اشتون امشب مشخص خواهد شد.

 کاترین اشتون مسئول سیاست خارجی اتحادیه اروپا اول نوامبر 2014 پست خود را ترک می کند. جانشین خانم اشتون امشب مشخص خواهد شد. 


ادامه مطلب
برچسب ها: خداحافظی کاترین اشتون ، کاترین اشتون ، ظریف و اشتون ، جلیلی و اشتون ، مسئول سیاست خارجی اتحادیه اروپ ،
آخرین ویرایش: 25 تیر 93 17:57

 

مشتری اصلی نفت داعش کدام کشور است؟

25 تیر 93 17:52نویسنده : امیر دانش

 
برخی از منابع مالی نیروهای تکفیری، داعشی از فروش نفت سوریه به ترکیه حاصل می‌شود.

 برخی از مخالفین دولت سوریه فاش کرده‌اند که نیروهای داعش برخی از درآمد خود را از طریق فروش نفت سوریه به ترکیه به‌دست می‌آورند.
بر اساس این گزارش، نیروهای داعش مستقر در سوریه و در استان‌های «دیرالزور»  و «رقه» روزانه 100000 هزار بشکه نفت خام می فروشند.
این منابع اعلام کردند که نفت فوق به کشور ترکیه فروخته می‌شود.

این گزارش می‌افزاید، «یامین الشامی»، از عناصر معروف مخالف دولت بشار اسد، رییس جمهور سوریه در مصاحبه با روزنامه سعودی «الشرق الاوسط »، چاپ لندن اعلام کرده است که برخی از درآمدهای داعش از طریق فروش نفت حاصل می‌شود.

برچسب ها: مشتری اصلی نفت داعش کدام کشور است؟ ، فروش نفت ، داعش نفت صادر کرد ، گروه تروریستی نفت صادر کرد ، بغدادی صادر کننده نفت ،
آخرین ویرایش: 25 تیر 93 17:54

 

پیامک های شب قدر

24 تیر 93 18:11نویسنده : امیر دانش

 

 

اس ام اس شب های قدر

 


شب قدر، شبی که باید به یاد روی محبوب عزیز، آن یار پنهان رخسار، با دردمندی‌های عاشقانه نالید و دیدار او را از خدای طلبید.

 

*************اس ام اس شب های قدر ***************

 


ادامه مطلب
برچسب ها: فضیلت های شب قدر ، قلب رمضان ، ماه مبارک رمضان ، نزول قرآن ، تکالیف شب قدر ، پیامک های شب قدر ، اس ام اس شب های قدر ،
آخرین ویرایش: 24 تیر 93 18:13

 

اس ام اس شب قدر

24 تیر 93 18:09نویسنده : امیر دانش

 
شبی که باید در عاشقی ثابت‌قدم بود. در طلب کوشید و بیدار ماند و دیدار جست و احیا گرفت و به نیایش پرداخت و کار خیر کرد و صالحات به جا آورد و به نیازمندان رسید و دانایی طلبید و به دانش‌آموزی پرداخت.

------------------------------------------------------------------------


ادامه مطلب
برچسب ها: فضیلت های شب قدر ، قلب رمضان ، ماه مبارک رمضان ، نزول قرآن ، تکالیف شب قدر ، اس ام اس شب قدر ، پیامک شب قدر ،
آخرین ویرایش: 24 تیر 93 18:10

 

کدام شب، شب قدر است؟

24 تیر 93 18:05نویسنده : امیر دانش

 


کدام شب، شب قدر است؟


ادامه مطلب
برچسب ها: فضیلت های شب قدر ، قلب رمضان ، ماه مبارک رمضان ، نزول قرآن ، تکالیف شب قدر ، دعاهای شب های رمضان ، کدام شب شب قدر است؟ ،
آخرین ویرایش: 24 تیر 93 18:08

 

تکالیف شب قدر

23 تیر 93 11:55نویسنده : امیر دانش

 

تکالیف شب قدر

شب قدر
ادامه مطلب
برچسب ها: شب قدر ، فضیلت های شب قدر ، قلب رمضان ، ماه مبارک رمضان ، نزول قرآن ، تکالیف شب قدر ، دعاهای شب های رمضان ،
آخرین ویرایش: 23 تیر 93 11:56

 

شب قدر

23 تیر 93 11:52نویسنده : امیر دانش

 

 بسم الله الرحمن الرحیم v انا انزلناه فی لیلة القدر v و ما ادراک ما لیلة القدر v لیلة القدر خیر من الف شهر v تنزل الملائکة و الروح فیها باذن ربهم من کل امر v سلام هی حتی مطلع الفجر

به نام خداوند بخشایشگر مهربان v ما آن (قرآن) را در شب قدر نازل کردیم v و تو چه می‌دانی شب قدر چیست؟! v شب قدر بهتر از هزار ماه است v فرشتگان و روح در آن شب به اذن پروردگارشان هر امری را نازل می‌کنند v شبی است سرشار از سلامت تا طلوع سپیده. (قرآن کریم، سوره قدر)


ادامه مطلب
برچسب ها: شب قدر ، فضیلت های شب قدر ، قلب رمضان ، ماه مبارک رمضان ، نزول قرآن ، تکالیف شب قدر ، دعاهای شب های رمضان ،
آخرین ویرایش: 23 تیر 93 11:57

 

فضیلت شب های قدر

23 تیر 93 11:52نویسنده : امیر دانش

 

بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمنِ الرَّحِیمِ‏
إِنَّا أَنْزَلْناهُ فِی لَیْلَةِ الْقَدْرِ (۱)
وَ ما أَدْراکَ ما لَیْلَةُ الْقَدْرِ (۲)
لَیْلَةُ الْقَدْرِ خَیْرٌ مِنْ أَلْفِ شَهْرٍ (۳)
تَنَزَّلُ الْمَلائِکَةُ وَ الرُّوحُ فِیها بِإِذْنِ رَبِّهِمْ مِنْ کُلِّ أَمْرٍ (۴)
سَلامٌ هِیَ حَتَّی مَطْلَعِ الْفَجْرِ (۵)

ادامه مطلب
برچسب ها: شب قدر ، فضیلت های شب قدر ، قلب رمضان ، ماه مبارک رمضان ، نزول قرآن ، تکالیف شب قدر ، دعاهای شب های رمضان ،
آخرین ویرایش: - -

 

تعداد کل صفحات ( 32 ) 1 2 3 4 5 6 7 ...